Прокрастинация VS Студент: кто кого?

Мой друг Миша никогда не слышал о прокрастинации и в незнакомом слове ему послышалась «ампутация». Лера с филфака решила, что это загадочное явление как-то соотносится с «прокрустовым ложем», и посмотрела на меня с подозрением. Так что же это за существо?

Представим такую жизненную ситуацию. Идешь с пар домой с четким намерением приступить к решению контрольной работы, ан нет, не судьба. Друзья заглянули, о жизни поболтали, потом вспомнил, что надо собаку выгулять, захотел есть, приготовил обед, зашел в соцсети и выпал из реальности на пару часов… Ближе к полуночи взял наконец учебник, да так и заснул с ним в руках. После этого обещаешь самому себе, что уж в следующий раз никто не сможет тебя отвлечь, инстаграм отключишь и посвятишь время усиленной подготовке. Но снова и снова появляется с десяток «важных и неотложных» дел, а действительно нужное задвигается в самый конец списка. Знакомо? Поздравляем, у вас прокрастинация.

Из истории вопроса

Еще древнегреческий поэт Гесиод писал об «откладывающих на завтра». Но сам термин «прокрастинация» сформировался в только 70-х годах прошлого века.

Он означает процесс откладывания дел на потом, что вызывает у человека чувство неудовлетворения собой, стыд, раздражение. Грубо говоря, это лень, помноженная на угрызения совести.

Кстати, психологи не считают прокрастинацию ни отклонением, ни диагнозом, поэтому притвориться «самым больным в мире человеком» не получится.

Почему возникает прокрастинация

Теорий несколько и ни одна из них, увы, не универсальна:

1. Беспокойство и самоограничение. Люди, которые легко поддаются панике, впадают в депрессию, близко к сердцу принимают происходящее, озабочены тем, что о них подумают другие, в большей степени подвержены прокрастинации.
2. Перфекционизм. Перфекционисты считают, что все нужно сделать идеально либо не делать вовсе. Отсюда появляется страх прослыть неудачником. Или же они слишком увлекаются мелочами и перестают следить за временем, заканчивают работу в спешку и, следовательно, остаются недовольны результатом.
3. Непокорность, бунтарство. Человека раздражают навязанные ему социальные роли, он не хочет выполнять то, что кажется ему бесполезным и бессмысленным, поэтому стремится отложить такие дела как можно дальше.
4. Неуверенность в себе. Сомнения в духе: «А что, если у меня не получится?» приводят к нежеланию даже начать что-то делать.

Теперь вы знаете причины, пора бороться с проблемой.

Способы борьбы с прокрастинацией

Для начала надо признать, что проблема существует. Скажите себе: «Да, я прокрастинатор. Я тяну время и страдаю от этого». Когда придет полное осознание, можно приступать к активным действиям.

1. Напишите список скопившихся дел, которые: а) актуальны; б) вам приятно и легко выполнять (да-да, будут и такие).
2. Составьте четкий план на следующий день, затем - на неделю.
3. Мотивируйте себя на выполнение задач в срок, придумайте систему поощрений.

И скоро вы сможете заменить «прокрастинатор» на «организатор», «мотиватор» и «император».