14 Мая в 15:51
14.05.2018 в 15:51
2550

Выгорание на работе

Вы проснулись утром и пора приниматься за работу, но нет ни сил, ни желания это делать? Вы чувствуете апатию, а необходимость сесть за компьютер вызывает отвращение? Возможно, причина этих неприятностей – синдром выгорания на работе. Так называется психологическое состояние, которое характеризуется физическим, умственным и эмоциональным истощением. 

Термин «выгорание» был впервые использован в 1974 году. Герберт Фрейденбергер, американский психиатр, сравнил эмоционально истощенного человека с выгоревшим изнутри зданием: снаружи оно может казаться неповрежденным, но если зайти внутрь, сразу станет понятен масштаб катастрофы.

Причины и симптомы

Большинство психологов сходятся во мнении, что основной причиной профессионального выгорания является хронический стресс, связанный с трудовой деятельностью. Эмоциональное выгорание в такой ситуации играет роль защитного механизма, как бы «выключая» эмоции. Растет один негатив: некогда любимая работа вызывает раздражение, результат не удовлетворяет, коллеги и студенты просто бесят. Внутренняя опустошенность постепенно перерастает в депрессию, и без помощи психолога иногда справиться с ситуацией становится сложно.

Симптомы профессионального выгорания:

  • Хроническая усталость. Даже при соблюдении режима сна и отдыха не получается отвлечься от мыслей о работе. В результате усталость накапливается, а эффективность работы сводится к нулю.
  • Снижение трудоспособности. Выполнение привычных обязанностей превращается в сложнейшую задачу и начинается постоянное переключение на отвлекающие занятия. В итоге ни одно дело не доводится до конца.
  • Эмоциональная нестабильность. Периоды апатии сменяются вспышками агрессии, появляется подозрительность по отношению к окружающим. 

Как избежать выгорания на работе?

Если все не зашло слишком далеко, помогут профилактические меры:

  • Будьте честны с собой: когда усталость не исчезает даже после длительного отдыха, пора что-то менять. 
  • Спорт, сон, новые хобби. Это банально, но реально помогает.
  • Не игнорируйте перерывы: полейте цветок, наведите порядок на столе, подышите свежим воздухом. Берите пример с Александра, он в этом эксперт.
  • Кроме заработной платы, работа должна приносить удовлетворение. Подумайте, какую пользу приносит ваш труд.

Эмоциональное выгорание на работе может коснуться человека любой профессии и склада характера. Главное – вовремя это понять и не ждать, что «оно все само наладится». В конце концов отправьтесь в тайгу или на острова фотографировать бабочек. 

Знакомы ли вам симптомы выгорания? Удалось ли с ними справиться и как?

+15
-1
Комментарии
15
Аватарка пользователя zaray
14 Мая в 17:44
14.05.2018 в 17:44
5
В самый первый год работы произошло"выгорание". 3 дня не подходил к компу, от одного его вида тошнило. ))) Больше такого не было.
Аватарка пользователя Майя
15 Мая в 11:04
15.05.2018 в 11:04
4
Тоже было. реально после 10 курсовых подряд тошнило, мигрень, лежала пластом 2 дня. После 12 лет уже этого не было. Видимо это был урок понять - мое не мое. Если села и после такого состояния, значит мое.
Аватарка пользователя liss_n777
14 Мая в 22:01
14.05.2018 в 22:01
8
Еще в университете. Я очень хотела стать врачом, и я поступила... Но, моего романтического настроя хватило лишь на 2,5 года учебы. Потом мне действительно было тошно смотреть на университет, книжки... Я стала осознавать,что от моего романтического настроя остался лишь белый халат... Лечить мы не лечили, в больнице почти не бывали, пациентов не видела. А только учили, учили, учили... Эта рутина привела к постоянным резким перепадам настроения, агрессии к окружающим, ненависти к себе. В общем, оканчивать 3 курс было морально тяжело. После такого тяжелого года, я решила полностью отстраниться от привычного мне ритма и условий жизни - уехала работать в лес, в лагерь, вожатой. У меня просто не было времени вспоминать о проблемах, которые я переживала в течение года. Каждую минуту мы что-то делали, готовились к какому-либо мероприятию с детьми, готовили мероприятия для детей, пели, танцевали, выигрывали, проигрывали... В общем, после такого насыщенного лета, я просто забыла о своих прошлых невзгодах. К слову, мои медицинские навыки пришлись очень кстати в детском лагере, где дети постоянно что-то себе травмировали. И я поняла, что все что я делала, было действительно не зря! Проще говоря, я просто ПЕРЕЗАГРУЗИЛАСЬ и жизнь стала как прежде, может даже и лучше) К слову, работать вожатой я потом ездила еще очень много лет, дослужилась до должности ведущей и с чувством полного удовлетворения свернула свою лагерную деятельность. Да и университет я на тот момент заканчивала... Совет, в целом, такой же как и в статье - полная смена обстановки. И по возможности, подольше!) Берегите себя и своё здоровье!
Аватарка пользователя ТММ22
15 Мая в 18:29
15.05.2018 в 18:29
6
.... зайди в дом престарелых и расскажи им что ты .... .... что ты будучи осознанным и имеющим много возможностей когда многие двери для тебя открыты - скажи им - что ты перегорел ...
Аватарка пользователя liss_n777
15 Мая в 23:28
15.05.2018 в 23:28
1
согласна с Вашим высказыванием, НО, мы не говорим о многих дверях... говорим конкретно про одну... за которой рутинная работа... в которую ты приходишь каждый день.... и там всегда одно и то же)
Аватарка пользователя ТММ22
16 Мая в 09:10
16.05.2018 в 09:10
0
рутинная работа это то из чего состоит 80 % любой деятельности когда ты каждый день делаешь что то новое - это тоже перетекает в рутину - ты должен делать каждый день что новое, это твоя каждодневная обязанность придумывать что то новое
Аватарка пользователя 222
16 Мая в 09:45
16.05.2018 в 09:45
7
Вполне реальная штука, особенно если работа нервная. Вчера царь, сегодня царь..... В лицо посмотришь - сразу видно, человек выгорел дотла. И бросить не может и делать ничего не хочется. Отсюда топтание и метание. Как почуете симптомы, как минимум в отпуск надо
Аватарка пользователя innahoroshaya
16 Мая в 17:46
16.05.2018 в 17:46
5
Когда начала выполнять студенческие работы, а это было более 10 лет назад, очень переживала за каждого студента, можно так сказать "горела на работе", особенно переживала, когда нужно было переделывать что-то, верила всем студентам, переделывала работы по многу раз. Выгорание я почувствовала года 4 назад, я стала спокойнее относится к замечаниям преподавателя, стала менее эмоциональна в отношении студентов, умею парировать их упреки. Но, к сожалению, за те годы, что я "болела" душой за студентов, заработала себе серьезную болячку, теперь сижу на инсулине. Так что будьте поспокойнее, не конфликтуйте со студентами, это обойдется в будущем очень дорого. Старайтесь с ними вести себя ровно, спокойно и не нервничайте по пустякам, т.к. здоровья потом не вернуть.
Аватарка пользователя 1410
17 Мая в 09:41
17.05.2018 в 09:41
10
Мне тоже знакомо такое чувство. Начинаю бегать курить. Сначала один раз, потому еще. На короткое время хватает. Мы с подругой пили кофе с сигаретой, было здорово! Поболтаем. нажалуемся друг другу, а потом снова за работу. Что делать - счета в банке нет, надо работать. Мы не миллионеры, обычные люди. Работа автором уникальна - она дает много новых знаний, это здорово. Но писать нелегко, особенно, когда от этого зависит твой кошелек. Стараешься все успеть, торопишься, напрягаешься. Иногда кажется. будто по голове мешком стукнули. ) Я всем желаю удачи!
Аватарка пользователя druidych
17 Мая в 20:16
17.05.2018 в 20:16
2
Хуже, когда после 40-50 часов подряд глаза начинают отказывать. И сутки после откапливаешься, широко глаза зажмуря. Правда, такие марафоны и приносят месячную прибыль
Аватарка пользователя superbandikut
19 Мая в 21:55
19.05.2018 в 21:55
2
Не знаю как глаза, а у меня после 12 часов работы мозг начинает отказывать. Тогда только на свежий воздух и к физическим нагрузкам.))
Аватарка пользователя emma3669
17 Мая в 23:51
17.05.2018 в 23:51
0
в цитатник "широко глаза зажмуря"
Аватарка пользователя ВаЛеРьЯнКа
18 Мая в 12:12
18.05.2018 в 12:12
2
Да было такое дело. Забивалось на все, нервозность становилось обычным состояним, ничего не хотелось. Лекарством было - отказаться от компьютера и работ на дня 3
Аватарка пользователя Ks_Sokolova
18 Мая в 22:40
18.05.2018 в 22:40
6
я для себя нашла выход: ежедневная физическая работа в саду: утром и вечером. Стала фанатом-садоводом можно сказать. Но очень помогает от многочасового сидения, никакого спорта не надо)
Аватарка пользователя ТММ22
31 Мая в 04:53
31.05.2018 в 04:53
-1
legacy lives on !!!
Последние темы
24 Мая в 16:29
24.05.2018 в 16:29
109
6580
+2
-0
24 Мая в 16:29
24.05.2018 в 16:29
109
6580
+2
-0
21 Июн в 13:48
21.06.2018 в 13:48
9
511
+4
-0
21 Июн в 13:48
21.06.2018 в 13:48
9
511
+4
-0
19 Июн в 21:10
19.06.2018 в 21:10
14
690
+24
-0
19 Июн в 21:10
19.06.2018 в 21:10
14
690
+24
-0
19 Июн в 16:35
19.06.2018 в 16:35
85
2270
+19
-0
19 Июн в 16:35
19.06.2018 в 16:35
85
2270
+19
-0
19 Июн в 11:13
19.06.2018 в 11:13
2
763
+8
-0
19 Июн в 11:13
19.06.2018 в 11:13
2
763
+8
-0
18 Июн в 11:31
18.06.2018 в 11:31
22
874
+5
-2
18 Июн в 11:31
18.06.2018 в 11:31
22
874
+5
-2
15 Июн в 16:50
15.06.2018 в 16:50
23
1803
+8
-20
15 Июн в 16:50
15.06.2018 в 16:50
23
1803
+8
-20
9 Июн в 13:46
09.06.2018 в 13:46
110
4025
+4
-7
9 Июн в 13:46
09.06.2018 в 13:46
110
4025
+4
-7