25 Сен в 17:5025.09.2018 в 17:50
682

Медитация для беспокойных скептиков

ИДЕЯ №1. У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС, КОТОРЫЙ КОММЕНТИРУЕТ НАШИ ПЛАНЫ И ПОСТУПКИ. МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПРИРУЧИТЬ ЕГО

Автор имеет в виду бесконечный внутренний монолог, который почти никогда не умолкает в нашей голове. Он бубнит и бубнит — о том, что уже случилось и вот-вот случится, планирует, строит схемы, подбирает аргументы и составляет списки дел. Он рефлексирует и паникует, то рисует нам безоблачное будущее, то, наоборот, сплошные катастрофы. Он может быть ироничным и остроумным, способным на жалость и сочувствие. Но он почти никогда не умолкает, и мы незаметно попадаем к нему в плен. Часто он повторяет одно и то же, и, как правило, это не очень приятно и интересно. Часто он отговаривает нас от каких-то важных шагов, уверяя, что нам они все равно не под силу. Многим людям, только начинающим занятия медитацией, он мешает расслабиться и достичь спокойствия. Поэтому, советует автор, при занятиях медитацией не стоит ждать какого-то определенного самочувствия. Если голос пытается вам мешать, не обращайте на него внимания и делайте все новые попытки, пока не научитесь заглушать его почти совсем. Голос рассеивает наше внимание, которое и без того рассеяно из-за множества вещей, которыми мы должны заниматься, — на работе, дома, на улице нам нужно держать в фокусе множество дел и планов, и голос бубнит, выражает свое недовольство, когда у нас не получается.

ИДЕЯ №2. НЕКОТОРЫЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ МЕДИТАЦИИ, СЧИТАЯ, ЧТО ЕСЛИ ОНИ ОТВЛЕКАЮТСЯ, ТО У НИХ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. НО ГЛАВНОЕ В МЕДИТАЦИИ — НЕ ОТСУТСТВИЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ МЫСЛЕЙ, А УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ ЗА НИМИ.

Сидеть лучше на стуле с прямой спинкой и мягким сиденьем. Позвоночник должен быть в вертикальном положении, колени располагаются ниже таза. Поза со скрещенными ногами подходит для медитации разве что продвинутых йогов, обычному человеку она будет причинять боль, неудобство, и в результате он не сможет сосредоточиться. Руки нужно мягко положить на колени, так, чтобы было удобно. Лучше сидеть неподвижно, но если хочется двигаться — это не запрещено, если удается совмещать медитацию и движение. Если медитация затягивается, некоторые могут испытывать боль и дискомфорт — затекли ноги, где-то чешется, онемела рука и тому подобное. Многих отпугивает то, что они не смогут найти время для медитации. В таких случаях главное — практиковать ее ежедневно, хотя бы в течение минуты, если выкроить 10 минут тяжело. Чем чаще медитировать, тем легче и привычнее становится процесс. Музыка во время медитации — излишество. Она будет отвлекать и рассеивать внимание. В некоторых практиках во время медитации повторяют какую-нибудь мантру трансцедентальная медитация), но в медитации осознанности, которой посвящена книга, этого не делают. Но в целом Харрис одобряет такой метод, когда во время медитации человек концентрируется на одной короткой повторяющейся фразе.

ИДЕЯ №3. ПРОЦЕСС СОЗДАНИЯ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ НЕ ОЧЕНЬ ПРОСТ,НО 10 МИНУТ НА МЕДИТАЦИЮ МОЖЕТ НАЙТИ КАЖДЫЙ

Многие люди бесконечно откладывают занятия медитацией, считая, что все равно не найдут на нее время. Но Харрис считает, что любой, даже самый занятый человек, может найти минуту в течение дня. Такая экспресс-медитация состоит примерно из 10 медленных вдохов и выдохов. Просто медленно дышите и считайте их, где бы вы ни находились.

ИДЕЯ №4. НЕ ОТНОСИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ КАК К СВОЕМУ КАПРИЗУ И ПУСТОЙ ТРАТЕ ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ МОЖНО ПРОВЕСТИ С БОЛЬШЕЙ ПОЛЬЗОЙ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ВИД ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КОТОРЫЙ БЛАГОТВОРНО СКАЖЕТСЯ И НА ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Действительно, медитация — одна из форм заботы о себе. Возможно, она происходит в ущерб каким-то другим занятиям. Но если мы хотим хорошо заботиться о других людях, нам в первую очередь нужно позаботиться о себе, иначе забота о других не будет полноценной. Недаром авиакомпании инструктируют пассажиров, что в случае разгерметизации кислородную маску нужно надеть сначала на себя, чтобы не терять контроль над ситуацией. Практика медитации помогает отнестись к другим с большей любовью и заботой, при этом не забывая о себе. Если вас мучает физическая боль, вы не можете полноценно общаться с другими, она просто не дает вам этого сделать. То же самое и с душевной болью: мы даже не хотим находиться в чьем-то обществе, пока она мучает нас. Кроме того, в таком состоянии мы не можем принимать хорошие решения. Так что, не приведя в порядок свой ум и душевный настрой, невозможно как следует помогать другим.

+1
-4
Аватарка пользователя goodhelher
26 Сен в 15:0426.09.2018 в 15:04
7

Сегодня было много времени, чтобы помедитировать.

Аватарка пользователя Lemonid
26 Сен в 15:5826.09.2018 в 15:58
1

чей то я ни понял. Ъто константин или авиатор???

Аватарка пользователя ТММ22
26 Сен в 16:0126.09.2018 в 16:01
0

Давайте уже медитировать

Зачем вам автор ))))

Аватарка пользователя Lemonid
26 Сен в 16:2926.09.2018 в 16:29
0

а ведь верно!

Аватарка пользователя alphia
26 Сен в 17:3626.09.2018 в 17:36
0

мне очень помогает в работе книга - Чогьям Трунгпа Ринпоче "Дхармическое искусство". Именно в работе, да)))) А этого автора я вообще очень люблю. Он один из тех "настоящих" тибетских гуру, кто первым принес Тантраяну на Запад.

Аватарка пользователя mentallist_013
27 Сен в 22:3627.09.2018 в 22:36
3

медитация противопоказана людям с серьезными психическими расстройствами, т.к. усиливает их.

Аватарка пользователя Lemonid
28 Сен в 09:1028.09.2018 в 09:10
2
Аватарка пользователя High_school
2 Окт в 10:1702.10.2018 в 10:17
1

1. Если кто-то хочет научиться медитировать, но у него не получается, го на флоатинг (что это такое- см. гугл).

Польза: шея, спина скажут вам спасибо. Через некоторое время на процедуре наступит момент, когда вы будете слышать ТОЛЬКО свое дыхание. Это бесценно.

2. В крупных городах проводятся медитации по системе донэйшн. Например, сначала танцуете каушики (ничего сложного, освоит каждый), потом садитесь в медитацию. Также можно сходить на урокимедитации.рф или на встречу с Дада Садананда

3. в Гугл тоже медитируют! У одного из руководителей, Андрей Дороничева, есть вебинар на эту тему. Он рассказывает, как оно у них.

4. Для тех, кто хочет начать с большего: езжайте на виппасану. Там без телефонов и общения (запрещено) будете медитировать несколько раз в день. Работает по системе донэйшн. Ищите в гугл инфу, в каких городах проводится

Аватарка пользователя Елена
5 Окт в 22:3405.10.2018 в 22:34
2

А мне вот какое рассуждение встретилось: "Сама поездка на велосипеде это что-то типа медитации, да. Мыслей нет, есть задача, есть сосредоточенность на цели, есть масса ощущений от дороги — чистый воздух, есть живая природа, есть жизнь вокруг, красивые места, куда бы на машине или пешком никогда бы не добрался… И наконец после поездки такой заряд энергии который просто опьяняет".

Я с ним согласна: для меня тоже езда на велосипеде - медитация.

Последние темы
17 Окт в 15:5517.10.2018 в 15:55
16
542
+5
-0
17 Окт в 15:5517.10.2018 в 15:55
16
542
+5
-0
15 Окт в 14:4115.10.2018 в 14:41
40
728
+3
-0
15 Окт в 14:4115.10.2018 в 14:41
40
728
+3
-0
12 Окт в 13:3012.10.2018 в 13:30
0
292
+3
-0
12 Окт в 13:3012.10.2018 в 13:30
0
292
+3
-0
9 Окт в 09:0809.10.2018 в 09:08
18
760
+6
-1
9 Окт в 09:0809.10.2018 в 09:08
18
760
+6
-1
8 Окт в 11:4108.10.2018 в 11:41
37
741
+5
-0
8 Окт в 11:4108.10.2018 в 11:41
37
741
+5
-0
5 Окт в 14:2305.10.2018 в 14:23
3
504
+7
-3
5 Окт в 14:2305.10.2018 в 14:23
3
504
+7
-3