Составить комплекс физических упражнений для мышц брюшного пресса (10 упражнений). Упражнения не перечислить, а описать их выполнение

Предыдущий
вопрос Следующий
вопрос

Планка: начните с положения лежа на животе, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Держите равномерное напряжение в мышцах брюшного пресса.

Скручивания: лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите корпус, стараясь приблизить грудь к тазу.

Боковые скручивания: лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте корпус, поворачивая тело в сторону.

Ноги поднимаются: лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом к полу, затем опустите их, не касаясь пола.

Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите их. Вытягивайте ноги в ритме, как при катании на велосипеде, одновременно поднимая плечи.

Пресс-брусничка: сядьте на пол, ноги сложите, колени согните, руки за голову. С левого колена коснитесь правого локтя, затем с правого колена коснитесь левого локтя.

Обратные скручивания: лягте на живот, поднимите ноги и верхнюю часть тела одновременно.

Пилатес: примите устойчивую позу на локтях, вытяните тело в одну линию и задержитесь в этом положении.

Подъем ног с опорой на лопатки: лягте на спину, поднимите ноги, а затем поднимайте таз от пола.

Висы на перекладине: подвесьтесь за перекладину и поднимайте ноги к груди, сгибаясь в тазу.