5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием

Содержание

5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием.png

Что такое эмоциональное выгорание? Недовольство собой, чувство, что твоя деятельность не приносит никакой пользы и уж тем более не доставляет удовольствия. Еще только середина дня, а ты уже истощен? Это признак эмоционального выгорания и сигнал к тому, что пора отдохнуть. Не игнорируй его, иначе это может привести к негативным последствиям. Вот несколько способов борьбы с выгоранием и приведением себя в порядок.

Признай, что тебе нужна передышка

Постоянные сообщения, разработка каких-то проектов, идеи, которые появляются в твоей голове каждые пять минут – все это мешает полноценному отдыху. Часто случается так, что даже перерыв на один день заставляет чувствовать вину за то, что работа стоит. Но забота о себе – это не признак эгоизма. Нельзя посвящать каждую минуту своего времени работе. Нужно найти время и для себя. Для полноценного отдыха. Ведь после того, как ты восстановишь силы, проекты будут удаваться еще лучше. Свежий взгляд на вещи поможет выполнять задачи лучше и получать результат более уникальный и креативный.

Возьми выходной и поезжай за город, чтобы набраться сил и насладиться природой.

Отключи гаджеты и побудь наедине с собой или с семьей. Если нет возможности уехать, то даже прогулки в одиночестве будет достаточно, чтобы проветрить голову. Поужинай в ресторане, не думай о времени, пусть оно течет так, будто ты от него не зависишь. Не торопись с пережевыванием, наслаждайся каждым кусочком и тогда ты сможешь ощутить себя чуточку легче.

Установи границы

Есть места в доме, где ты ни за что не должен работать. Устрой зоны цифрового детокса. Это может быть ванная комната, кухня, спальня. Если будешь пользоваться компьютером/смартфоном только в разрешенных для этого местах, ты сможешь восстанавливать свои внутренние ресурсы, ничем не жертвуя. Также советую составить график работы (если ты работаешь удаленно). Если же сам не можешь себя контролировать, то воспользуйся специальными программами.

emotional.jpg

Обедай вовремя

Как часто у тебя настолько загружен день, что не хватает времени даже перекусить, поэтому обходишься бутербродами с чаем и одной рукой на мышке? Если такое случается как минимум 3 раза в неделю, то нужно скорее все изменить. Обед за рабочим столом может очень сильно тебя травмировать. Психологи утверждают, что если обедать за компьютером, то организм может это не принимать как за передышку и будет думать, что отдыха вовсе не было.

Обязательно нужно уделить хотя бы 15 минут на полноценный обед. Сходи куда-нибудь с коллегами или возьми в офис домашнюю еду. Если ты работаешь из дома, то удели время готовке и насладись свободным временем.

Новые практики/хобби

Верный способ борьбы с выгоранием – меньше работать. Но этого мы себе позволить не можем. Поэтому включи в свой распорядок дня хобби, которое поможет расслабиться и набраться энергии, а может и новых идей. Выдели всего 20 минут на прогулку с питомцем, медитацию, рисование скетчей, вязание, йогу и вообще все, что душе угодно, и ты почувствуешь себя лучше. Постоянные занятия любимым делом помогут снизить уровень стресса, тем самым не давая тебе выгореть.

Ты не один

При интенсивной работе мы часто обрываем связи с родными и друзьями. Постарайся выделить время для семейных и дружеских посиделок, поделись своими переживаниями, попроси совета и ты сможешь почувствовать себя лучше. Именно они помогут тебе справиться со стрессом и дадут нужную энергию.

Трудно будет включить все пункты борьбы в свой распорядок дня. Но можно начать с малого: выбери парочку и борись. А мы желаем удачи и держим кулачки за жизнь без стресса и полную творческих начинаний.

Автор статьи
+9
-0
Нет комментариев
Не можешь разобраться в этой теме?
Обратись за помощью к экспертам
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат

Интересные статьи за сегодня

Что дает военная кафедра в вузе? Как поступить на «военку» в 2019 году.
8089 +52
0
Детальный обзор систем антиплагиата: как с ними работать и как повысить уникальность
15751 +44
11
Раскрываем различия между дипломом и магистерской диссертацией.
7876 +39
3
Инструкция, как стать студентом по обмену и поступить в престижный европейский вуз.
2640 +34
0
Можно ли сдать экзамены раньше срока?
12475 +31
1
Автор
Хотите выполнять заказы? Стать автором
Заказчик
Хотите заказать работу? Разместить заказ
Доверьте свою работу экспертам
Разместите заказ
Наша система отправит ваш заказ на оценку 31 550 авторам
Первые отклики появятся уже в течение 10 минут
Напишем уникальную работу
Скидка 10%