9 привычек, которые укрепляют иммунитет

Содержание

привычки_Монтажная область 1.png

Пришло время холодов, слякоти и бесконечных простуд. Поэтому сейчас очень важно поддерживать свой иммунитет. Витамин C, теплая одежда, проветривание квартиры – это обязательные вещи, которые помогут не заболеть осенью и зимой.
Мы подобрали несколько привычек, которые помогут поддерживать иммунитет.

Добавить в рацион цинк

Цинк – отличный антиоксидант и помогает выводить из организма вредные вещества. А еще он участвует в образовании и работе белых кровяных телец, а они в свою очередь отвечают за борьбу с инфекциями в организме.

Цинк содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно употребляем:
рыба, морепродукты, мясо кролика, цыпленка, яйца, помидоры, картофель, редька, капуста, чеснок, лук, яблоки, финики, цитрусовые, малина, инжир, черная смородина, гречка, бурый рис, овсянка и др.

Солнечные ванны

Влияние витамина D на организм еще не до конца изучено. Но доказано, что люди, которые чаще бывают на солнце, болеют гораздо реже.
В холодное время года солнца становится меньше и из-за недостатка витамина люди простужаются чаще.
Поэтому советуем чаще гулять на солнце и восполнять недостаток витамина. А также употреблять витамин D в капсулах, так как в холодное время 90% тела находится под одеждой и не получает минимум витамина.

Водный баланс

Жидкость в организме играет важную роль. Она помогает выводить токсины. Поэтому употреблять ее нужно много: это бульоны, чаи, вода. Но важно следить за балансом. Переизбыток жидкости в организме может негативно влиять на здоровье.

Здоровый сон

Чем меньше мы спим, тем чаще простужаемся. Низкое качество сна негативно влияет на иммунитет.
Старайтесь спать 8 часов в сутки, чтобы восполнить дневную энергию. Регулярный отдых и качественный сон помогут держать иммунитет на высоком уровне и избежать простуд.

Скриншот 02112021 11_13_43.jpg

Мытье рук

Человек трогает лицо в среднем 20 раз в час, а это постоянная доставка бактерий к слизистым.
Чтобы убить большую часть бактерий, нужно мыть руки с мылом не меньше 20 секунд. Но раковина с мылом не всегда есть рядом, поэтому советуем завести личный санитайзер.

Цветные продукты

Растительная пища – это залог здорового организма. Овощи и фрукты насыщают нас минералами, витаминами, антиоксидантами, которые важны для поддержания иммунитета и здоровья.
Краснокочанная капуста содержит большое количество антиоксидантов, а бобовые поддерживают биом кишечника. Здоровый кишечник – это высокий иммунитет.

Пробиотики

Полезные бактерии сокращают длительность простуды и снижают активность симптомов. Поэтому важно употреблять в пищу пробиотики: кисломолочные продукты, чайный гриб, кимчи, мисо, квашеную капусту.

Тренировки

Аэробные тренировки насыщают организм кислородом и улучшают работу легких, мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Люди с активным образом жизни реже болеют. Поэтому особенно важно много гулять и заниматься в осенне-зимний период.

Домашние питомцы

Стресс - это убийца иммунитета. А современный человек очень часто с ним сталкивается. Кортизол, гормон стресса, очень коварный и способен запускать воспалительные процессы в организме. Игры с домашним питомцем подавляют выработку этого гормона.

2 Ноя в 11:14
390 +7
+4
-0
Комментарии
1
8 Ноя в 16:15
0
+0
-0

А если вместе с цинком принимать магний и B6, то сон станет намного крепче и качественнее

Не можешь разобраться в этой теме?
Обратись за помощью к экспертам
Название заказа не должно быть пустым
Введите email
Бесплатные доработки
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы
Проверка работы на плагиат
Интересные статьи за сегодня
Доверьте свою работу экспертам
Разместите заказ
Наша система отправит ваш заказ на оценку 45 765 авторам
Первые отклики появятся уже в течение 10 минут
Показать ещё
Показать ещё
Отвечай на вопросы, зарабатывай баллы и трать их на призы.
Подробнее
Прямой эфир