Что делать в кризисных ситуациях

Как помочь себе и другим пережить ситуацию острого кризиса? Когда тревога перерастает в панику и обратно, когда нужно срочно решить жизненно важный вопросы и при этом сохранить свою психику так сказать в рабочем состоянии.

Итак, первую стратегию поведения в кризисной ситуации лучше всего описывает «этический постулат» Х.Ф. Форстера: «всегда веди себя так, чтобы увеличить возможность выбора» (остаться или уехать, сохранить или потратить, поддержать или предостеречь). Подумайте, какой путь даст вам больше возможностей, а какой сократит возможные варианты маневров в будущем. В большинстве случаев стоит склоняться к выбору пути, который дает расширение возможностей, а не к кротчайшему и легчайшему пути.

Теперь про СТРАХИ. Тут стоит упомянуть о трех ловушках страха. Самые распространенные способы реагирования, на которых строится поведение, охваченное страхом или беспокойством человека – это избегание и откладывание. Это первая и вторая ловушка страха. Оглядываясь назад, я понимаю, как часто я сама попадала и иногда даже сейчас попадаю в эти ловушки. Я либо не делала то, что необходимо, либо сильно затягивала настолько, что окно возможностей закрывалось. Попасться в эти ловушки свойственно всем людям, но напоминая себе о возможных последствиях мы можем придать себе больше сил (они понадобятся для того, чтобы претворить в жизнь стратегию обезвреживания этих ловушек). И если это единственное, что вы запомните из данной статьи, значит она была прочитана не зря.

Избегайте избегания, идите на страхи и дискомфорт. Если чего-то и нужно избегать, то этого самого избегания. Счастье и спокойствие сами себя не создают. Задайте себе вопрос: «То, что я сейчас делаю способствует созданию комфорта в данный момент или улучшению будущего?».

Следующие две ловушки страха – это попытки заверения и разговоры о страшном. Они часто идут рука об руку, но разберем сначала первую. Попытки заверения в данном случае – это способ получить заверение что все будет хорошо от других людей или каких-либо информационных источников. По понятным причинам получить заверение, которое полностью успокоит, просто невозможно. Но большую опасность представляет то, что попытка себя успокоить становится навязчивой. Например, мы беспокоимся о своем здоровье, чтобы успокоится пытаемся найти в интернете информацию о своих симптомах. Но в итоге все приводит к тому, что симптомы могут означать еще более тяжелые заболевания, о которых мы даже не подозревали. И в конечном итоге находится что-то смертельное и неизлечимое. Итак, чем больше мы ищем заверений, тем больше мы растим сомнения. Остановиться бывает очень сложно, поэтому нужно заранее выбрать тот уровень погружения в информацию, которого будет достаточно и запретить себе копать дальше. Иначе с большой долей вероятности можно докопаться до полной блокировки себя и своих начинаний.

Третья ловушка – разговоры о страшном. В популярной психологии очень распространена идея, что важно делиться своими эмоциями и чувствами. Но, основываясь на личном опыте, я сделала важный вывод: делиться страхами – значит их подпитывать, усиливать и множить. Страх – это тот вид эмоционального реагирования развитие которого похоже не спираль или на то, как формируется снежный ком. И каждый человек, который им делится, вносит свою лепту. Если вы не поддаетесь панике, то вас начинают убеждать, что самое время. Тем самым еще больше убеждая и самих себя. А если вы заражаетесь этой паникой, то, стало быть, ловушка схлопнулась. Но в ней теперь не только вы, но и сам убеждающий. Так распространяется вирус страха.

Что же дальше? Первое, что вы вероятно уже слышали и читали из разных источников, но я все же считаю важным отметить эту мысль: не ищите полного успокоения. В данной ситуации это невозможно и было бы ненормально. Чувствовать страх и тревожность, к сожалению, сейчас норма. Но постарайтесь сделать все, чтобы держать их на том уровне, когда они не блокируют вас и вы можете делать важные сейчас вещи. Когда вам страшно, варите кашу, гуляйте, делайте рутинные дела, делайте то, что позволяет сфокусироваться на самой деятельности. Занимайтесь спортом – это очень полезно и для психики, в том числе. Что еще делать: думать утром и хорошем, а днем о плохом. Что я имею в виду… В первой половине дня после пробуждения задавайте себе вопрос: «Чтобы я сделал (а), если бы сегодня был обычный день, если бы всех этих проблем не было?». Составляйте список таких дел и, если вам тяжело, выбирайте самое маленькое из них и делайте, но каждый день. И если есть силы делайте что-то большее и сложнее. Для мысли о плохом выберете специальное время в течение дня, но не вечером, не перед сном, чтобы его не испортить и не спугнуть. Дайте себе пол часа, чтобы все лезущие в голову плохие мысли предстали перед вами по вашему желанию, а не как это происходит обычно спонтанно и вне подходящий момент. Ведь смелый человек это не тот, кто не боится, а тот, кто не избегает пугающего.

Еще хочется отметить, что сейчас важно психологическая поддержка. Обязательно обращайтесь к психологам. А если нужно и к психиатрам. Те, кто к ним ходит – не сумасшедшие и не слабаки – это мудрые люди, которые заботятся о своем здоровье.

В заключении, говоря про страхи, еще раз напомню основные ловушки страха:

– чем больше гуглим и читает новости, тем больше подпитывает страхи;

– чем больше ищем заверения, тем больше растим сомнения;

– чем больше разговариваем о страхах, тем больше их же и подпитываем.

И аксиома страха: если мы стоим на месте, мы движемся назад. Только преодолевая свои страхи, идя на дискомфорт, мы становимся сильнее. Постоянное движение очень важно, пусть даже минимальными шагами. И еще: не забывайте про постулат Х.Ф. Форстера: «всегда веди себя так, чтобы увеличить возможность выбора».