Защита аттестационной работы. Как «остаться в живых» и не потерять лишние нервные клетки?

Последние страницы написаны, вымученный список литературы отредактирован, и вот, Ваша работа, на которую Вы потратили больше времени, чем на здоровый сон, напечатана и лежит в Ваших руках. Казалось бы, последний рывок и Добби свободен, но! Чем ближе день защиты, тем сильнее стучит сердце, а последние остатки сна и вовсе покинули чат. Стоять перед дверью и ждать, когда Вас и Вашу группу запустят в кабинет, невыносимо, однако рано или поздно этот момент настает. Комиссия покровительственно обводит Вас взглядом, и чувство, что, как говорила МариВанна, «крутить хвосты коровам» возможно не такое уж и плачевное будущее. Кто-то ведь должен делать эту работу?

Итак, предлагаю поговорить о том, как же постараться выстроить внешнее и внутреннее восприятие так, чтобы во время защиты ладони меньше потели, а нервные клетки не разбежались в стороны, аки тараканы при включенном свете.

Выражая собственное мнение и опыт, должен сказать, что защита дипломной работы вызвала у меня колоссальный стресс. Я был не самым сильным студентом, но и не волочился в конце списка по успеваемости и понимания изучаемых дисциплин, а среди комиссии находился человек, с которым у меня возникали конфликты на протяжении нескольких лет. Тогда в моей голове не было никаких мыслей о техниках расслабления и самоуспокоения – голову занимал только переживаемый стресс, который одновременно и мешал думать, и играл большим мотиватором повторять про себя свою речь и цифры, попутно наблюдая за поведением сокурсников и комиссии. Где-то это помогло (в основном помогло), где-то нет. Я не готовился заранее к тому, с чем предстоит встретиться, и сейчас, прорабатывая с обратившимися студентами их предзащитный стресс, понимаю, насколько важно все-таки «подстелить соломку».

Я не стану говорить о техниках дыхания или кинезиологических техниках расслабления (хотя и надо бы), о которых так навязчиво и модно принято рассуждать в статьях о подготовке к защите и экзаменам. Но буду говорить о том, как притормозить нервную систему и мысли, гоняющие тревожные размышления по типу «Я не сдам, меня съедят». Нет, Вас не съедят. И, по правде говоря, я более чем уверен, что Вы сдадите, раз преодолели такой тяжелый путь из 4-5 лет обучения в высшем образовательном учреждении. Но с какими потерями это будет зависит только от Вас.

1. Выдохните.

. Мы знаем, что тревожность и панические атаки происходят только тогда, когда человек чувствует угрозу, чаще всего связанную с его безопасностью. На экзамене один из главных страхов представляет комиссия, профессора, доценты и т.д. Комиссия – не монстры и не сверхлюди. Они такие же люди, с такими же естественными потребностями, им всем необходимо кушать, спать, они все совершают глупые поступки, ошибаются даже в тех сферах, в которых являются специалистами. Ошибки свойственны всем людям вне зависимости от уровня подготовки. И прежде чем представить, как один из профессоров с грозным взглядом разрывает Ваш свеженький диплом на кусочки – представьте, как этот же профессор сидит за столом своего дома и кушает борщ. Или спорит со своей супругой в магазине, нужна ли им очередная посуда. Или, сидя в старенькой футболке напротив телевизора, нецензурно ругается, когда проигрывает его любимый Спартак-Москва. Когда осознаешь, что пугающий человек абсолютно такой же, как и Вы, становится немного легче, верно?

2. «Встречают по одежке, а провожают по уму» - выражение, которое очень подходит по теме защиты диплома.

И не только потому, что нужно внешне устроить аттестующих Вас людей, хотя и это важно. В первую очередь речь идет о Вас и Вашей уверенности в себе. Постарайтесь подобрать ту одежду, в которой Вы способны чувствовать себя комфортно и «в своей тарелке». Конечно, грани здесь расплывчаты, так как мы находимся в образовательном учреждении, и тапочки с пижамой не подойдут, хотя они и очень комфортны. Однако что мешает подобрать что-то под себя? Чувствуете себя уверенно на каблуках и в платье? Вперед, дерзайте! Нравится та самая пижамка и тапочки? Приобретите штаны-палаццо или -бананы и удобные кеды с рубашкой оверсайз! Главное – не перегнуть палку и не оскорбить своим внешним видом профессора, который ради встречи с Вами приоделся в деловой костюм, который, кстати, ему тоже может быть неудобен (из личного наблюдения за тем, как профессор снял туфлю, который ему жал).

3.      Сценарий в игровой форме.

Кто бы что ни говорил, но проигрывание ситуаций, которые способны вызвать затруднение, я продолжаю считать одним из действенных способов снижения тревожности в этой самой реальной ситуации. План прост: прорабатываете со своим куратором возможные вопросы по Вашей работе (обычно ответственные кураторы сами подсказывают, о чем комиссия может спросить), собираетесь в группу со своими наиболее близкими друзьями, сажаете их за стол\парту со списком вопросов и выступаете перед ними так же, как на реальной защите. По возможности организуйте все это в аудитории, а не дома. Не ждите, что это будет происходить в серьезной атмосфере – напротив, полученные позитивные эмоции и дружелюбные подколы снизят страх перед защитой. Так Вы не только окажетесь в обстоятельствах, близких к реальным, но и сможете проработать данные куратором вопросы, а друзья, возможно, и вовсе помогут отыскать новые.

4.      Не будем скрывать, что многим из нас не нравится, когда на нас пристально и оценивающе смотрят.

А смотреть будут абсолютно все – от одногруппников до комиссии (и не дай Наука каких-нибудь непрошенных гостей, которых по регламенту быть не должно, но реальность иногда нарушает собственные правила). Мысли путаются, уверенность падает. Одним из удобных способов сократить время работы экспонатом на визуальную оценку является подготовка раздаточных материалов. Вы – объясняете у кафедры, комиссия – изучает материалы на столе. У данного метода есть и дополнительные плюсы, как практичность и облегчение Ваших стараний по объяснению информации.

5.      Наконец, не бойтесь двигаться.

Нет, я не рекомендую носиться по аудитории как Флэш, но и стоять у кафедры до прорастания в пол не стоит. Стресс и потерянность вынуждает человека застыть на месте – мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, внешние раздражители проносятся мимо, речь людей не усваивается, у кого-то еще и сказывается социофобия. Все ресурсы организма брошены на защиту главных жизненных функций и восприятие окружения и мыслительные процессы затормаживаются. Что же важно делать, чтобы снизить шанс ступора? Передвигаться от кафедры к экрану с презентацией, мягко жестикулировать руками, указывая на какие-либо показатели на слайде. Здесь же могут помочь и раздаточные материалы для выступления. Двигаетесь Вы – двигается Ваш мыслительный процесс.

Итак, это лишь одни из многих базовых рекомендаций поведенческого и организаторского характера, которые хотелось бы рассмотреть в этой статье. Конечно, важно понимать, что полностью избежать стресса не получится – стресс обязательно будет, особенно у тех, для кого образование и достигнутые учебные успехи ценны.  Все, что мы можем, это помочь себе пережить этот стресс, сделав хотя бы минимальную подготовку.

Возможно, эти рекомендации немного облегчат восприятие предстоящего стресса. Искренне желаю Вам хорошей подготовки и успешной защиты Ваших работ! Благодарю за уделенное время.