Расписать мезоцикл. То есть написать мезоцикл втягивающий потом пишете то, что мезоцикл держит типа четыре-шесть недель, расписываете первый микроцикл второй микроцикл третий, четвёртый , но расписываете их не так подробно. Задача средства, время на тренировку соотношения зон мощностей, направленность по зона физиологического воздействия, и после этого расписываете одну неделю микроцикл полностью уже есть, пишете каждое упражнение тоже типа средство, время зоны мощности.