Контрольная работа по Физической культуре. 2 курс. УРГЭУ
1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Задание: составить комплекс упражнений для индивидуальных занятий избранным видом спорта
Примерное содержание части комплекса упражнений для занятий избранным видом спорта
Атлетическая гимнастика (избранный вид спорта)
Мышцы груди, плечи, пресс
Разминка 5-10 минут.
1. И.П. – лёжа на горизонтальной скамье: жим штанги средним хватом.
2. И.П. – в упоре лёжа, руки шире плеч, ноги опираются на носки: сгибание – разгибание рук (отжимания).
3. И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: жим гантелей двумя руками.
4. И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: разведение рук с гантелями. Руки держать полусогнутыми.
5. И.П. – сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди, хватом от среднего до широкого.
6. И.П. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками.
7. И.П. – стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка.
8. И.П. – стоя ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: круговые движения плечами вперёд – назад со штангой или тяжёлыми гантелями.
9. И.П. – стоя, штанга за спиной в опущенных руках: поднимание плеч вверх.
10. И.П. – лёжа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за головой: поднимание туловища и наклон вперёд до касания колен.
11. И.П. – в висе на перекладине: поднимание прямых ног до касания перекладины.
12. И т.д.
2. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Задание: Ежедневное ведение дневника самоконтроля в течение месяца
Дневник самоконтроля для студентов заочной формы обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт»
