Физическая культура Практическое занятие 2. Задание 1-5,7,9 НСПК
Оценка35,00 из 35,00 (100%)
Вопрос 1
Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы. Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.
4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.
Вопрос 2
Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:
- Метод стандартов;
- Метод профилей;
- Метод корреляции;
- Метод индексов.
Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)
Таблица – Индексы физического развития
Индексы физического развития / Формула / Определение
ТМТ = рост тела (см) - 105 Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)
ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)
ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м) Индекс телосложения (ИТ), кг/м2
ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см
Масса тела (кг)/квадрат роста (м2) Индекс массы тела (ИК2), кг/м2
Вопрос 3
Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.
Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи
Название упражнения / Содержание упражнения / Изображение упражнения
1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.
2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево
1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.
2. Держим 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте
1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.
2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.
3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди
1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.
2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.
3. Смотрим на « летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.
4. Возвращаемся в исходное положение, здерживаемся на 1 секунду.
5. Поворачиваем голову в другую сторону.
1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.
2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.
3. Возвращаемся в поло жение, когда руки на к оленях, а г олова прямо.
4. Отдыхаем в таком поло жении 1 секунду и снова пов торяем упражнение.
1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, лок оть на одном уровне с плечом.
2. Поворачиваем г олову в сторону правого плеча и кладем на нег о подбородок.
3. Сидим так 10 секунд, за тем возвращаемся в исх одное поло жение, опускаем руку.
4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.
Вопрос 4
Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру. Посмотрите видесюжет о специальных беговых упражнениях. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой.
Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях.
Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.
№ п/п / Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях / Название специальных беговых упражнений
1.Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц?
2. Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках?
3. Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»?
4. Какие упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину. Призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы? 5. Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше?
6. Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена?
7. Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту?
8. Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?
Вопрос 5
Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий) Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся
Содержание образовательного процесса / Функции / Название формы
Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.
Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервноэмоционального напряжения.
Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.
Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.
Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.
Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.
Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.
Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.
Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.
Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.
Вопрос 6
Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов. Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.
Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.
Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.
Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.
Вопрос 7
Рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.
Оценка35,00 из 35,00 (100%)
Вопрос 1
Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы. Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.
4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.
Вопрос 2
Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:
- Метод стандартов;
- Метод профилей;
- Метод корреляции;
- Метод индексов.
Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)
Таблица – Индексы физического развития
Индексы физического развития / Формула / Определение
ТМТ = рост тела (см) - 105 Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)
ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)
ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м) Индекс телосложения (ИТ), кг/м2
ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см
Масса тела (кг)/квадрат роста (м2) Индекс массы тела (ИК2), кг/м2
Вопрос 3
Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.
Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи
Название упражнения / Содержание упражнения / Изображение упражнения
1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.
2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево
1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.
2. Держим 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте
1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.
2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.
3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди
1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.
2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.
3. Смотрим на « летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.
4. Возвращаемся в исходное положение, здерживаемся на 1 секунду.
5. Поворачиваем голову в другую сторону.
1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.
2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.
3. Возвращаемся в поло жение, когда руки на к оленях, а г олова прямо.
4. Отдыхаем в таком поло жении 1 секунду и снова пов торяем упражнение.
1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, лок оть на одном уровне с плечом.
2. Поворачиваем г олову в сторону правого плеча и кладем на нег о подбородок.
3. Сидим так 10 секунд, за тем возвращаемся в исх одное поло жение, опускаем руку.
4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.
Вопрос 4
Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру. Посмотрите видесюжет о специальных беговых упражнениях. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой.
Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях.
Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.
№ п/п / Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях / Название специальных беговых упражнений
1.Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц?
2. Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках?
3. Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»?
4. Какие упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину. Призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы? 5. Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше?
6. Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена?
7. Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту?
8. Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?
Вопрос 5
Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий) Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся
Содержание образовательного процесса / Функции / Название формы
Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.
Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервноэмоционального напряжения.
Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.
Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.
Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.
Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.
Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.
Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.
Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.
Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.
Вопрос 6
Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов. Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.
Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.
Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.
Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.
Вопрос 7
Рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.
